如果你想拥有更好的人生……请读完这篇。
AI 翻译 · 英文原文
无论你相信的是真话还是谎言，它都可能在你的亲身经历中，表现得仿佛就是真相。
而这真的令人恐惧。
让我解释为什么。
我们用自己的信念限制自己。
有时候，我们甚至还没有真正体验人生，就已经被自己的信念打败了，因为我们早已认定那样的人生不属于自己。
我们认定自己能做什么。认定自己是什么样的人。认定别人怎么看我们。然后，我们带着这些信念去经历生活中的一切。
我还想说得更进一步。我个人相信，我们所有的行为，都始于我们对自己的看法。
所以，审视自己的信念，是一件极其重要的事。
我最喜欢的例子之一，是一项关于面部伤疤的研究。
研究人员在女性参与者脸上画了一道逼真的假伤疤。在她们与另一个人交谈之前，让每个人先照镜子看看那道伤疤。
就在交谈开始前，研究人员说伤疤需要保湿。但在假装给伤疤保湿的时候，他偷偷把它擦掉了。
于是，参与者走进那场交谈时，仍然相信自己的脸上有一道伤疤。
交谈结束后，那些以为自己有伤疤的参与者，把对方的某些行为，尤其是看向自己的方式，解读成了对伤疤的反应。
但离谱的是，她们脸上根本没有伤疤。
她们相信的东西已经被去掉了，可那份信念仍然在塑造她们的体验。
这就是信念让我感到恐惧的地方。
信念不会自动分辨真相与谎言。如果我们真心相信一个谎言是真的，我们就可能开始把生活体验成那个谎言真的成立的样子。
因为我们会透过自己相信的东西，解读发生的一切。
那个谎言影响我们的行为，影响我们注意到什么，也影响我们赋予所经历之事的意义。
然后，正因为我们亲身经历了这些，我们就更加深信不疑。
我们不再觉得：“这只是我相信的一件事。”
我们会想：“这件事我知道。我亲身经历过。”
每天，我们究竟把多少谎言体验成了真相？
我们当中有多少人，全心全意、毫不怀疑地相信着关于自己的谎言？
关于身份的谎言。关于外貌的谎言。关于别人怎么看我们的谎言。
那些在我们看来再明显不过、以至于我们从来没有想过要质疑的事。
想象一个极有魅力的人。就是那种你一看到就会想：“这个人客观上、毫无疑问就是好看。长了眼睛的人都看得出来。”身边的人也都认同。
但这个人真的相信自己很丑。
照镜子的时候，他们看到了什么？
一个丑陋的人。
身边的人都看得到一个好看的人。可他们看自己时，看到的却是完全不同的人。
他们看不到别人眼中的那个好看的人。他们看到的是一个丑陋的人。
为什么？
因为他们相信的那个关于自己的谎言，对他们而言已经成了现实。
你可以说一百遍他们很好看。但如果他们认定自己很丑，每一句赞美都可以被他们否定。
“人家只是客气。”
“他们并不是真的这么想。”
就连可能挑战那个信念的事，也会被解读成能够保护它的样子。
你明白我的意思了吗？
你完全可以很好看，却仍然把自己体验成一个丑陋的人，因为你就是这样相信自己的。
现在，想想社交场合。
有多少人相信自己很无聊？不讨人喜欢？很尴尬，跟谁都合不来，很难交到朋友？
我给你举两个人。
他们和同一个人，进行同样的一场交谈。
第一个人走进去时想的是：“我很无聊。我不好笑。我没有魅力。我没什么有意思的话可说。没人喜欢我。”
第二个人想的是：“我是个讨人喜欢的人。我很有趣。我能为这场交谈贡献有价值的东西。”
你觉得谁更有可能拥有一次愉快的交流？
现在，看看接下来的经历，是怎样让这两种信念都开始显得真实的。
第一个人有所保留。他们本来有个故事可以分享，却认定没人会感兴趣。他们有自己的看法，却选择不说。想到一句好笑的话，又觉得可能还不够好笑，不值得说出口。
那些本来可能让对方感兴趣的东西，始终没有被分享，因为他们已经相信自己没什么值得说的。
一边退缩，他们一边把发生的一切解读成自己不讨人喜欢的证据。
对方听到一个声音，于是短暂地看向别处。
可在他们脑海里，这变成了：“人家觉得无聊了。人家根本不想和我说话。”
交谈出现了短暂的沉默。
“这证明我很无聊。我得赶紧说点什么。我真的没什么好说的。”
对方甚至可能根本没有注意到那次停顿。可他们已经把它变成了对自己不利的证据。
就连一个微笑，都可能被归为对方只是在讲礼貌。
于是，交谈结束后，他们觉得尴尬、疏离，并且确信自己遭到了嫌弃。
“看吧？我早就说了。我根本不会聊天。”
现在想想第二个人。
他们相信自己有东西可以贡献，于是就参与。他们分享那个故事，问出那个问题，让对方有机会真正认识自己。
他们在认真听对方说什么，而不是不停地问自己：“我是不是让人觉得无聊？他们喜欢我吗？我该说些什么？”
如果对方短暂地看向别处，他们不会立刻把它解读成拒绝。如果出现停顿，那也可以只是一次停顿。
他们投入在交谈里，而不是不断寻找自己哪里有问题的证据。
这种敞开给了联结发生的机会。当联结真的发生时，他们离开时会想：“聊得真开心。别人是喜欢和我聊天的。”
两个人都可能在离开时觉得，自己的信念得到了证实。
第一个人相信自己不讨人喜欢，于是退缩，把无心的举动解读成拒绝，再把这场交谈体验成自己不讨人喜欢的证明。
第二个人相信自己讨人喜欢，允许自己参与，再把这场交谈体验成别人喜欢和自己说话的证明。
他们的信念影响了他们贡献了什么、注意到了什么，以及赋予这次交流怎样的意义。
现在，两个人都拥有了一段可以拿来当证据的经历。
这才是我想让你明白的地方。
一种信念，可以参与塑造那段让它看起来是真的的经历。
而且，这不只关乎我们怎么看自己。
想象有人告诉你，你马上要见的那个人非常自我、很自恋、傲慢又刻薄。
你终于见到对方时，已经相信了这一切。
交谈中，你提到自己经历过的一件难事。对方回应：“去年我也经历过差不多的事。”
你立刻想：“果然。什么都要扯回自己身上。”
但对方可能只是想表达：“我理解。我也经历过。你不是一个人。”
一次试图共情的回应，成了自私的证据，因为你是透过自己早已相信的东西来解读对方的话。
于是你离开时想：“他们果然就是别人提醒我的那种人。我亲身体验过了。”
可你体验到的，究竟是对方是什么样的人，还是你根据别人说的话，对对方作出的解读？
再想想一条只写着“好的”的消息。
如果你已经相信对方在生你的气，就可能从这两个字里读出不耐烦。你仿佛听到了一种对方根本没有说出来的冷淡语气。
如果你相信你们之间一切正常，那么完全相同的消息，看起来就可能再普通不过。
对方可能只是很忙。但你感到了被拒绝，于是这种感受又变成了更多证据。
“我就知道他们生气了。我感觉得到。”
感受是真实的。但这不代表你的解释就是真的。
你相信了一件事。透过那个信念解读发生的一切。然后，又用自己的解读证明那个信念是对的。
一个谎言就是这样不断强化自己的，而你甚至没有意识到，是你在给它提供证据。
这种影响，甚至能深入到我们体验身体疼痛的方式。
在2011年的一项实验中，研究人员对健康志愿者施加受控的热痛刺激，同时给他们使用强效止痛药。药物浓度保持不变，研究人员改变的，是志愿者的预期。
与没有止痛预期的用药情况相比，积极预期让止痛效果翻了一倍。而当志愿者被引导去预期疼痛会加剧时，在那些实验条件下，止痛效果消失了。
研究人员还记录到了与疼痛有关的脑活动变化。
想想这件事。
使用的是同一种药物，但这些人的预期，影响了他们真正感受到的疼痛。
大脑有多强大？我们的信念，又有多强大的力量和影响力？
所以想象一下，一个你已经带了多年的信念，会对你体验自己和人生的方式产生多大的影响。
我再给你一个例子。
一个人相信自己很懒。他们相信自己很笨，永远不会有什么成就，也完全没有任何价值可以贡献给世界。
另一个人相信自己很勤奋。他们相信自己很聪明，有宝贵的东西可以贡献给世界。
你觉得哪一个人更有可能成功？
想想看，当你相信自己很懒时，会发生什么。
你开始拖延。懒得尝试。事情做了一半就丢下，因为在你心里，你就是这样的人。
然后你看看自己的生活方式，说：“看吧？我说过了。我就是懒。”
于是，你的信念得到了强化。
你相信自己很懒，于是开始像一个懒惰的人那样生活。然后，这样的生活又成了你很懒的证据。
但这些证据中，有多少是因为你一开始就接受了那个信念才出现的？
这就是我们可能陷进去的循环。
我们相信的，影响我们经历的。我们经历的，又成为我们所相信之事的更多证据。
可怕的是，一个谎言会开始透过它参与创造的经历，不断强化自己。
一开始，你相信关于自己的某件事。然后，因为你相信它，你开始以符合它的方式行动，或者把发生的事解读成对它的证实。
最后，你不再说：“我这样看待自己。”
你会说：“我知道自己就是这样。我亲身经历过。”
你相信了谎言。透过谎言体验生活。然后，再用那些经历，让自己更加相信那个谎言。
不知不觉中，你已经围绕它建立起了自己的核心身份认同。
“我本来就是这样的人。”
但经历了相信谎言所带来的后果，并不会让谎言变成真相。
一次尴尬的交谈，不能证明你是个不讨人喜欢的人。一件事没有做完，也不能证明你永远没有坚持到底的能力。
但如果你已经相信了这些，每一次经历都会成为新的证据。而每一份证据，都会让那个信念更难被质疑。
你最终可能会把相信谎言带来的后果，当成那个谎言从一开始就是真的的证据。
所以，我个人不愿看到“我患有抑郁症”或“我患有焦虑症”，变成“这就是我是谁”。当然，在人生的这个阶段，你可能更经常感到抑郁或焦虑，也可能正患有一种需要持续照护的疾病。但朋友，别让它成为你的全部身份。
因为一旦“这是我正在经历的事”变成“这就是我的全部”，每一次焦虑、每一个艰难的日子，都可能开始让你觉得，那是在证明你永远都会这样。
承认自己正在面对什么。获得你需要的帮助。但别让“我有这个问题”，变成“我就是这个问题”。
而有些信念，在我们还没大到懂得质疑的时候，就已经被交到了我们手里。
反复告诉一个孩子，他们没有能力，或者他们让人失望，这些话就可能成为他们认识自己的一部分。
他们可能会避开本来能学会、能做到、能创造出来的事，只因为某个他们信任的人，让他们相信自己不行。
最终，别人对他们的一种看法，变成了他们赖以生活的身份。
我想告诉你，我并列第一的人生榜样是谁（和我妈妈并列）：我爸爸。
我爸爸在贫困中长大，他的两位父母都很糟糕，他们灌输给他的，是关于他自己的种种恶毒谎言。
他必须作出一个决定。
他要选择相信他们所说的那些话吗？他要让自己长大的那个环境，决定他未来要建立的人生吗？
还是选择相信不一样的东西？
我小时候，家里并不富裕。事实上，我们拥有的很少。
但我记得爸爸对我说：“儿子，我们是成功的人。”
我记得自己差一点就笑了。
那时候我还小，也很不懂事。我不明白他对信念的理解。
我会看看我们周围的现实，看看我们拥有的一切，那时候几乎什么也没有，然后心想：“得了吧，我们哪算成功。”
我看得到的一切，似乎都和他说的话矛盾。
但我爸爸就是相信。
他从骨子里相信自己是成功的。这是他的核心身份认同。
他对自己有一种坚定不移、坚持到底、积极向上的信念。在我们的处境还没有给我任何理由去相信之前，他就已经选择相信自己是成功的。
他选择不让童年交到他手里的东西，定义自己将成为什么样的人。
而我亲眼看着他，成了我认识的最成功的男人。
我拥有的一切，以及今天的我，都来自他给予我的东西，包括他的智慧，以及他教会我的人生道理。
而他教给我最重要的道理之一，是一件当时我根本还没有听懂的事。
他没有等到我们的生活看起来成功了，才相信自己是成功的。
在周围的一切似乎都在否定的时候，他仍然相信。
我看着我们拥有的东西，以为那就说明了我们是谁。可在我还没能从我们拥有的东西里看见之前，爸爸已经相信他是谁了。
我看着他建立起来的人生，一步步跟上了他始终不肯放弃的那个信念。
这一切，扎根于信念。
有多少人，让自己的童年、处境，以及人生发到手里的那副牌，定义了自己的全部身份？
“我出生在贫困家庭，所以我一辈子都会贫困。”
“我开局拿到的就不是一手好牌，所以我永远不会成功。”
“我父母有成瘾问题，所以我也永远会是个成瘾的人。”
有人教会了他们该如何看待自己。然后他们一生都活在那里面，从来没有发现，如果选择相信不一样的东西，自己本来可以成为什么样的人。
我爸爸让我看见，你不必接受童年交给你的那个身份。
而这就是我相信的：唯一决定你将走向哪里的，是你对自己的信念。
你的童年无权决定你是谁。别人说过你的那些话，以及人生发到你手里的那副牌，也一样无权决定。
你有权决定，要怎样相信自己。
现在，想象那个循环朝相反的方向运转。
你开始相信：“我是个勤奋的人。我是个做事会坚持到底的人。我有宝贵的东西可以贡献。”
也许一开始，你还没有完全相信。但你开始给自己机会，像一个相信这些的人那样生活。
你完成一件事。付出一次努力。兑现一个对自己的承诺。
然后慢慢地，那个信念有了真实的支撑。
你开始把自己看成一个勤奋的人，也开始这样行动。行为给了你证据。证据让信念更强。
曾经限制你的那个过程，也可以开始帮助你成为你想成为的人。
但我们当中有多少人，在别人还没有机会认识我们之前，就已经认定自己不讨人喜欢？
有多少人在还没尝试之前，就已经认定自己一定会失败？
有多少人在还没有付出任何东西之前，就认定自己根本没什么可以贡献？
然后，我们花上好多年，把那些决定当成事实。
所以，如果你想变得勤奋，就开始相信自己是个勤奋的人。
如果你想变得自信，就开始相信自己是个自信的人。
如果你想为这个世界贡献些什么，就别再相信自己根本没有任何东西可以给予。
但是，你必须相信。推翻那些你一直对自己讲的谎言，需要很大的信心。而只要你相信得足够深，最终，你就会开始活出那个样子。
然后，用你的实际生活，给这些信念一个真实的立足点。
付出努力。说出那个想法。完成那件你总说自己做不到的事。
也允许自己看见，那些挑战旧信念的证据。
因为如果你否定每一次好的经历，只收集每一次坏的经历，那么即使生活正在改变，看起来也仍然可能像是在证明一个旧谎言。
当你的信念改变，你的行为也开始改变。当你行动得不一样，你就给自己机会，去经历不一样的东西。
然后，因为你已经亲身体验过，你的信念又变得更加坚定。
你对自己的信念，可以成为你生活的边界，哪怕那些信念是假的。
无论你相信关于任何事的什么看法，它都会在你的亲身经历中，表现得仿佛是真的。所以，谨慎选择你相信的东西。
想象一下，如果你开始相信自己自信、讨人喜欢、有魅力、勤奋又聪明，你的人生会是什么样子。
你的身份认同中，有多少是你真正发现的，又有多少只是你一遍遍相信出来的？
那些女性相信自己有伤疤。她们把交谈中的某些举动解读成了对伤疤的反应。她们的经历，仿佛在支持一个关于根本不存在的伤疤的信念。
我们当中有多少人，围绕着自己认定的某个缺陷建立了一整个人生，却从来没有问过，那究竟是不是真的？
在你花上一辈子去克服一道伤疤之前，先确认一下，它究竟存不存在。