Nếu bạn muốn có một cuộc đời tốt hơn… HÃY ĐỌC BÀI NÀY.
Bản dịch bằng AI · Bản gốc tiếng Anh
Bất cứ điều gì bạn tin, dù là lời nói dối hay sự thật, đều có thể hiện ra như sự thật trong trải nghiệm sống của bạn.
Và điều đó thực sự đáng sợ.
Để tôi giải thích vì sao.
Chúng ta tự giới hạn mình bằng những điều mình tin.
Đôi khi, chúng ta đã bị niềm tin của chính mình đánh bại trước cả khi được trải nghiệm cuộc đời mà mình đã sớm quyết định là không thể sống.
Chúng ta quyết định mình có khả năng gì. Quyết định mình là kiểu người nào. Quyết định người khác nghĩ gì về mình. Rồi chúng ta đi qua cuộc đời, trải nghiệm mọi thứ qua những niềm tin ấy.
Và tôi còn muốn nói xa hơn. Cá nhân tôi tin rằng TẤT CẢ hành vi của chúng ta đều bắt đầu từ những điều chúng ta tin về bản thân.
Đó là lý do việc kiểm tra những niềm tin của mình có TẦM QUAN TRỌNG TỘT BẬC.
Một trong những ví dụ tôi thích nhất là một nghiên cứu về sẹo trên mặt.
Các nhà nghiên cứu tạo một vết sẹo giả trông rất thật trên mặt những người tham gia là nữ. Họ cho từng người soi gương nhìn vết sẹo trước khi bước vào trò chuyện với một người khác.
Ngay trước cuộc trò chuyện, nhà nghiên cứu nói cần dưỡng ẩm cho vết sẹo. Nhưng trong lúc giả vờ dưỡng ẩm, ông đã bí mật xóa nó đi.
Vì thế, những người tham gia bước vào cuộc trò chuyện với niềm tin rằng trên mặt mình có một vết sẹo.
Sau đó, những người tin mình có sẹo đã diễn giải một số hành vi của người đối diện, đặc biệt là cách nhìn họ, như những phản ứng với vết sẹo ấy.
Nhưng điều khó tin là KHÔNG HỀ CÓ VẾT SẸO NÀO.
Niềm tin vẫn định hình trải nghiệm của họ ngay cả khi thứ họ tin đã bị xóa đi.
Và đây chính là điều khiến tôi thấy đáng sợ về niềm tin.
Niềm tin không tự động phân biệt sự thật với lời nói dối. Nếu thật lòng tin một lời nói dối là thật, chúng ta có thể bắt đầu trải nghiệm cuộc sống NHƯ THỂ LỜI NÓI DỐI ĐÓ LÀ SỰ THẬT.
Bởi chúng ta diễn giải những gì xảy ra qua những điều mình tin.
Lời nói dối ảnh hưởng đến cách ta hành động, những gì ta chú ý, và ý nghĩa ta gán cho những việc xảy đến với mình.
Rồi vì đang trực tiếp trải nghiệm điều đó, chúng ta càng thêm chắc chắn.
Chúng ta không còn nghĩ: “Đây là điều tôi tin.”
Chúng ta nghĩ: “Đây là điều tôi BIẾT. Tôi đã trải nghiệm rồi.”
MỖI NGÀY, CHÚNG TA ĐANG TRẢI NGHIỆM BAO NHIÊU LỜI NÓI DỐI NHƯ THỂ CHÚNG LÀ SỰ THẬT?
Có bao nhiêu người trong chúng ta hoàn toàn, hết lòng tin những lời nói dối về chính mình?
Những lời nói dối về bản sắc. Về ngoại hình. Về cách người khác nhìn nhận mình.
Những điều có vẻ hiển nhiên đến mức chúng ta chưa từng nghĩ đến chuyện đặt câu hỏi.
Hãy nghĩ đến một người vô cùng cuốn hút. Kiểu người bạn nhìn vào và nghĩ: “Khách quan mà nói, họ chắc chắn rất đẹp. Ai có mắt cũng thấy.” Mọi người xung quanh đều đồng ý.
Nhưng họ thật lòng tin rằng mình xấu.
Khi nhìn vào gương, họ thấy gì?
Một người xấu xí.
Mọi người xung quanh đều thấy một người cuốn hút. Nhưng khi nhìn chính mình, họ thấy một con người hoàn toàn khác.
Họ không thấy con người hấp dẫn mà ai cũng thấy. Họ thấy một người xấu xí.
TẠI SAO?
Vì lời nói dối họ tin về bản thân đã trở thành hiện thực ĐỐI VỚI HỌ.
Bạn có thể nói cả trăm lần rằng họ đẹp. Nhưng nếu đã chắc chắn mình xấu, họ có thể gạt bỏ mọi lời khen.
“Họ chỉ đang tử tế thôi.”
“Họ không thật sự nghĩ thế.”
Ngay cả điều có thể thách thức niềm tin ấy cũng bị diễn giải theo cách bảo vệ nó.
Bạn hiểu ý tôi chứ?
Bạn có thể rất đẹp mà vẫn trải nghiệm bản thân như một người xấu xí, bởi đó là điều bạn TIN về mình.
Bây giờ hãy nghĩ đến các tình huống giao tiếp.
Có bao nhiêu người tin rằng mình nhàm chán? Không được yêu mến? Vụng về, chẳng hợp với ai và rất khó kết bạn?
Tôi lấy ví dụ hai người.
Họ bước vào cùng một cuộc trò chuyện với cùng một người.
Người thứ nhất bước vào với suy nghĩ: “Mình nhàm chán. Mình không hài hước. Không có sức hút. Không có gì thú vị để nói. Chẳng ai thích mình.”
Người thứ hai nghĩ: “Mình là người dễ mến. Mình thú vị. Mình có điều giá trị để đóng góp cho cuộc trò chuyện này.”
Ai có nhiều khả năng có một cuộc giao tiếp tốt đẹp hơn?
Giờ hãy xem cả hai niềm tin có thể bắt đầu có vẻ đúng qua trải nghiệm tiếp theo như thế nào.
Người thứ nhất thu mình lại. Có một câu chuyện để chia sẻ nhưng quyết định chẳng ai quan tâm. Có ý kiến nhưng giữ trong lòng. Nghĩ ra điều hài hước nhưng lại cho rằng chưa đủ hay để nói ra.
Chính những điều có thể khiến người kia hứng thú lại không được chia sẻ, bởi họ đã tin rằng mình không có gì đáng nói.
Và trong lúc thu mình, họ diễn giải mọi thứ như bằng chứng cho thấy mình không được yêu mến.
Người kia nhìn sang chỗ khác một giây vì nghe thấy tiếng động.
Nhưng trong đầu họ, điều đó trở thành: “Họ chán rồi. Họ không muốn nói chuyện với mình.”
Có một khoảng lặng ngắn.
“Điều này chứng tỏ mình nhàm chán. Mình phải lấp khoảng trống. Mình chẳng có gì hay để nói.”
Người kia có thể còn không nhận ra khoảng ngừng ấy. Nhưng họ đã biến nó thành bằng chứng chống lại mình.
Ngay cả một nụ cười cũng có thể bị gạt đi như sự lịch sự đơn thuần.
Thế là họ rời cuộc trò chuyện với cảm giác ngượng ngùng, xa cách, và chắc chắn rằng người kia không thích mình.
“Thấy chưa? Mình đã bảo rồi. Mình nói chuyện tệ lắm.”
Bây giờ hãy nghĩ đến người thứ hai.
Họ tin mình có điều để đóng góp, nên họ đóng góp. Kể câu chuyện. Đặt câu hỏi. Cho người đối diện cơ hội thực sự hiểu mình.
Họ lắng nghe lời người kia thay vì liên tục tự hỏi: “Mình có làm họ chán không? Họ có thích mình không? Mình phải nói gì?”
Nếu ai đó nhìn đi một giây, họ không lập tức diễn giải thành sự từ chối. Nếu có khoảng ngừng, nó có thể chỉ là một khoảng ngừng.
Họ hiện diện trong cuộc trò chuyện thay vì liên tục tìm bằng chứng rằng mình có vấn đề.
Sự cởi mở ấy tạo cơ hội cho kết nối. Và khi kết nối xảy ra, họ ra về với suy nghĩ: “Vui thật. Mọi người thích nói chuyện với mình.”
Cả hai có thể ra về với cảm giác niềm tin của mình đã được xác nhận.
Người thứ nhất tin mình không được yêu mến, thu mình lại và diễn giải những điều vô tình thành sự từ chối. Rồi họ trải nghiệm cuộc trò chuyện như bằng chứng rằng mình không được yêu mến.
Người thứ hai tin mình dễ mến, cho phép bản thân đóng góp và trải nghiệm cuộc trò chuyện như bằng chứng rằng người khác thích nói chuyện với mình.
Niềm tin đã ảnh hưởng đến điều họ đóng góp, điều họ chú ý và ý nghĩa họ gán cho cuộc tương tác.
Và giờ cả hai đều có một trải nghiệm để đưa ra làm bằng chứng.
Đây là phần tôi muốn bạn hiểu.
Một niềm tin có thể góp phần tạo nên chính trải nghiệm khiến nó có vẻ đúng.
Và điều này không chỉ giới hạn ở những gì ta tin về mình.
Hãy tưởng tượng có người bảo bạn rằng người bạn sắp gặp rất vị kỷ, ái kỷ, kiêu ngạo và khó chịu.
Đến lúc gặp, bạn đã tin điều đó.
Trong cuộc trò chuyện, bạn kể một chuyện khó khăn mình từng trải qua. Họ đáp: “Năm ngoái tôi cũng gặp chuyện tương tự.”
Bạn lập tức nghĩ: “Đấy. Cái gì cũng phải kéo về bản thân.”
Nhưng có thể họ đang muốn nói: “Tôi hiểu. Tôi từng trải qua rồi. Bạn không đơn độc.”
Một nỗ lực đồng cảm trở thành bằng chứng của sự ích kỷ, vì bạn diễn giải lời họ qua điều mình đã tin về họ.
Rồi bạn ra về và nghĩ: “Họ đúng như lời cảnh báo. Mình đã tự trải nghiệm.”
Nhưng bạn đã trải nghiệm con người thật của họ, hay diễn giải họ qua những gì được kể?
Bây giờ hãy nghĩ đến một tin nhắn chỉ ghi: “Được.”
Nếu đã tin người ấy đang bực mình với bạn, bạn có thể đọc ra sự khó chịu trong từ ngắn ngủi đó. Bạn nghe một giọng lạnh lùng mà họ chưa hề thực sự cất lên.
Nếu tin mọi chuyện giữa hai người đều ổn, chính tin nhắn ấy có thể hoàn toàn bình thường.
Có thể họ chỉ đang bận. Nhưng bạn thấy mình bị từ chối, rồi cảm giác ấy lại thành bằng chứng.
“Mình biết họ bực mà. Mình cảm nhận được.”
Cảm giác là thật. Nhưng điều đó không làm lời giải thích của bạn thành sự thật.
Bạn tin một điều. Diễn giải chuyện xảy ra qua niềm tin ấy. Rồi dùng chính cách diễn giải đó làm bằng chứng rằng niềm tin là đúng.
Một lời nói dối cứ thế tự củng cố, mà bạn không hề nhận ra chính mình đang cung cấp bằng chứng cho nó.
Điều này thậm chí có thể chạm đến cách chúng ta trải nghiệm nỗi đau thể chất.
Trong một thí nghiệm năm 2011, những tình nguyện viên khỏe mạnh được dùng thuốc giảm đau mạnh trong lúc các nhà nghiên cứu tạo kích thích đau bằng nhiệt có kiểm soát. Nồng độ thuốc được giữ nguyên, còn kỳ vọng của tình nguyện viên thì được thay đổi.
Kỳ vọng tích cực làm hiệu quả giảm đau tăng gấp đôi so với khi dùng thuốc mà không mong đợi giảm đau. Khi tình nguyện viên được dẫn dắt để nghĩ cơn đau sẽ tệ hơn, hiệu quả giảm đau biến mất trong điều kiện thí nghiệm ấy.
Các nhà nghiên cứu cũng ghi nhận thay đổi trong hoạt động não liên quan đến đau.
Hãy nghĩ về điều đó.
Điều họ mong đợi ảnh hưởng đến cơn đau họ thực sự cảm thấy khi đang dùng cùng một loại thuốc.
Bộ não MẠNH MẼ ĐẾN MỨC NÀO? Niềm tin của chúng ta MẠNH MẼ và CÓ SỨC ẢNH HƯỞNG ĐẾN MỨC NÀO?
Vậy hãy tưởng tượng một niềm tin bạn đã mang theo NHIỀU NĂM có thể ảnh hưởng đến cách bạn trải nghiệm bản thân và cuộc sống đến đâu.
Để tôi cho bạn thêm một ví dụ.
Một người tin mình lười biếng. Họ tin mình ngu ngốc, chẳng bao giờ làm nên trò trống gì và hoàn toàn không có giá trị để trao cho thế giới.
Người thứ hai tin mình chăm chỉ. Họ tin mình thông minh và có điều giá trị để đóng góp cho thế giới.
Bạn nghĩ ai có nhiều khả năng thành công hơn?
Hãy nghĩ xem điều gì xảy ra khi bạn tin mình lười biếng.
Bạn bắt đầu trì hoãn. Không buồn cố gắng. Để mọi thứ dang dở vì trong đầu bạn, mình vốn là kiểu người ấy.
Rồi bạn nhìn cách mình sống và nói: “Thấy chưa? Mình đã bảo rồi. Mình lười.”
Và giờ niềm tin đã tự củng cố.
Bạn tin mình lười nên bắt đầu sống như một người lười. Rồi lối sống ấy lại thành bằng chứng rằng bạn lười.
Nhưng bao nhiêu bằng chứng đó xuất hiện vì ngay từ đầu bạn đã chấp nhận niềm tin ấy?
Đó là vòng lặp mà chúng ta có thể mắc vào.
Điều ta TIN ảnh hưởng đến điều ta TRẢI NGHIỆM. Điều ta TRẢI NGHIỆM trở thành thêm BẰNG CHỨNG cho điều ta TIN.
Và điều đáng sợ là một lời nói dối có thể tự củng cố qua chính những trải nghiệm mà nó góp phần tạo ra.
Ban đầu, bạn tin một điều về mình. Rồi vì TIN điều đó, bạn hành động theo nó hoặc diễn giải chuyện xảy ra thành sự xác nhận.
Cuối cùng, bạn không còn nói: “Tôi tin mình như thế.”
Bạn nói: “Tôi BIẾT mình như thế. Tôi đã trải nghiệm.”
Bạn tin lời nói dối. Trải nghiệm cuộc sống qua lời nói dối. Rồi dùng trải nghiệm ấy để tin nó hơn nữa.
Đến lúc nhận ra, bạn đã xây dựng cả BẢN SẮC CỐT LÕI quanh nó.
“Mình vốn là người như thế.”
Nhưng trải nghiệm hậu quả của việc tin một lời nói dối không làm lời nói dối thành sự thật.
Một cuộc trò chuyện ngượng ngùng không chứng minh bạn là người không được yêu mến. Bỏ dở một việc không chứng minh bạn mãi mãi không có khả năng làm việc đến cùng.
Nhưng nếu đã tin những điều đó, mỗi trải nghiệm lại thành một mảnh bằng chứng. Và mỗi mảnh bằng chứng khiến niềm tin khó bị chất vấn hơn.
Bạn có thể đi đến chỗ dùng HẬU QUẢ của việc tin một lời nói dối làm BẰNG CHỨNG rằng nó vốn luôn đúng.
Đó là lý do cá nhân tôi không thích thấy “Tôi CÓ bệnh trầm cảm” hay “Tôi CÓ rối loạn lo âu” biến thành “Đây là con người tôi”. Đúng, trong giai đoạn này của cuộc đời, bạn có thể thường xuyên thấy trầm buồn hoặc lo âu hơn, hoặc đang sống với một tình trạng cần được chăm sóc lâu dài. Nhưng bạn à, đừng biến nó thành TOÀN BỘ BẢN SẮC của mình.
Vì một khi “Đây là điều tôi trải qua” trở thành “Đây là tất cả con người tôi”, mỗi khoảnh khắc lo âu hay mỗi ngày khó khăn có thể bắt đầu giống như bằng chứng rằng bạn sẽ mãi như vậy.
Hãy thừa nhận điều mình đang đối mặt. Tìm sự giúp đỡ bạn cần. Nhưng đừng để “Tôi CÓ điều này” biến thành “Tôi CHÍNH LÀ điều này”.
Và một số niềm tin đã được trao cho ta trước khi ta đủ lớn để đặt câu hỏi.
Cứ nói với một đứa trẻ rằng nó bất tài hay là nỗi thất vọng, những lời ấy có thể trở thành một phần cách nó hiểu bản thân.
Nó có thể tránh những điều mình đáng lẽ học được, đạt được hoặc tạo ra được, vì một người nó tin tưởng đã khiến nó tin mình không thể.
Cuối cùng, ý kiến của người khác về nó trở thành bản sắc mà nó sống theo.
Tôi muốn kể về người truyền cảm hứng lớn nhất cho tôi, đồng hạng với mẹ tôi: bố tôi.
Bố lớn lên trong nghèo khó, với hai người làm cha mẹ tồi tệ đã dạy ông những lời nói dối tồi tệ về chính mình.
Ông phải đưa ra một quyết định.
Ông sẽ chọn tin những điều ấy về mình sao? Sẽ để cuộc đời thời thơ ấu quyết định tương lai mình xây dựng sao?
Hay sẽ tin một điều khác?
Khi tôi lớn lên, nhà tôi không có nhiều. Thực ra, chúng tôi có rất ít.
Nhưng tôi nhớ bố nói với tôi: “Con trai, chúng ta thành công.”
Và tôi nhớ mình đã suýt bật cười.
Tôi còn nhỏ. Tôi dại dột. Tôi không hiểu điều bố hiểu về niềm tin.
Tôi nhìn thực tế quanh mình, nhìn tất cả những gì chúng tôi có, mà lúc ấy gần như chẳng có gì, rồi nghĩ: “Không đâu, mình có thành công gì đâu.”
Mọi thứ nhìn thấy dường như đều mâu thuẫn với lời bố.
Nhưng bố tôi TIN điều đó.
Ông tin mình thành công đến tận trong máu. Đó là BẢN SẮC CỐT LÕI của ông.
Ông có niềm tin tích cực vào bản thân, không lay chuyển và không bỏ cuộc. Ông chọn tin mình thành công trước khi hoàn cảnh cho tôi lý do để tin.
Ông chọn không để những gì được trao từ thuở nhỏ quyết định mình sẽ trở thành ai.
Và tôi đã chứng kiến ông trở thành người đàn ông thành công nhất tôi biết.
Tất cả những gì tôi có và con người tôi hôm nay đều nhờ những gì bố đã cho, gồm cả sự khôn ngoan và những bài học cuộc đời ông dạy.
Và một trong những bài học lớn nhất bố dạy tôi là điều mà lúc ấy tôi thậm chí chưa hiểu.
Ông không đợi đến khi cuộc sống trông có vẻ thành công mới tin mình thành công.
Ông tin ngay cả khi mọi thứ xung quanh dường như nói điều ngược lại.
Tôi nhìn những gì chúng tôi có và nghĩ nó nói lên chúng tôi là ai. Bố tin mình là ai trước khi tôi có thể nhìn ra điều đó trong những gì chúng tôi có.
Và tôi đã thấy cuộc đời ông xây dựng đi theo niềm tin mà ông kiên quyết không buông bỏ.
Tất cả bắt rễ từ niềm tin.
Có bao nhiêu người để tuổi thơ, hoàn cảnh và những lá bài cuộc đời chia cho mình định nghĩa toàn bộ bản sắc?
“Tôi sinh ra nghèo nên sẽ luôn sống nghèo.”
“Tôi không được chia một ván bài dễ dàng nên chẳng bao giờ nên chuyện.”
“Bố mẹ tôi nghiện nên tôi sẽ mãi là người nghiện.”
Ai đó dạy họ nên tin gì về mình. Rồi họ sống cả đời bên trong điều ấy, không bao giờ khám phá mình có thể trở thành ai nếu tin một điều khác.
Bố cho tôi thấy bạn không phải chấp nhận bản sắc mà tuổi thơ trao cho mình.
Và đây là điều tôi tin: thứ duy nhất quyết định bạn sẽ đi đến đâu là điều bạn tin về bản thân.
Tuổi thơ không được quyền quyết định bạn là ai. Những lời người khác nói về bạn hay ván bài cuộc đời trao cũng vậy.
Bạn được quyết định điều mình tin về bản thân.
Bây giờ hãy tưởng tượng vòng lặp ấy vận hành theo hướng ngược lại.
Bạn bắt đầu tin: “Tôi chăm chỉ. Tôi làm việc đến cùng. Tôi có điều giá trị để đóng góp.”
Có thể lúc đầu bạn chưa hoàn toàn tin. Nhưng bạn bắt đầu cho mình cơ hội sống như một người tin điều ấy.
Bạn hoàn thành một việc. Bạn cố gắng. Bạn giữ lời hứa với chính mình.
Rồi dần dần, niềm tin có cơ sở thực tế để dựa vào.
Bạn bắt đầu nhìn mình như một người chăm chỉ và hành động như vậy. Hành động tạo bằng chứng. Bằng chứng làm niềm tin mạnh hơn.
Chính quá trình từng giới hạn bạn có thể bắt đầu giúp bạn trở thành người mình muốn.
Nhưng có bao nhiêu người quyết định mình không được yêu mến trước cả khi ai đó có cơ hội biết mình?
Bao nhiêu người quyết định mình sẽ thất bại trước cả khi thử?
Bao nhiêu người quyết định mình chẳng có gì để đóng góp trước cả khi từng cho đi điều gì?
Rồi chúng ta dành nhiều năm coi những quyết định đó là sự thật.
Vậy nếu muốn chăm chỉ, hãy bắt đầu tin rằng bạn là người chăm chỉ.
Nếu muốn tự tin, hãy bắt đầu tin rằng bạn là người tự tin.
Nếu muốn đóng góp điều gì cho thế giới, hãy ngừng tin rằng mình hoàn toàn không có gì để cho.
NHƯNG bạn phải tin. Cần rất nhiều lòng tin để vượt qua những lời nói dối bạn đã tự nói với mình, và nếu tin đủ, cuối cùng bạn sẽ bắt đầu sống như thế.
Rồi hãy SỐNG theo cách tạo cho những niềm tin ấy một nền tảng thực tế.
Hãy cố gắng. Chia sẻ suy nghĩ. Hoàn thành việc mà bạn cứ nói mình không thể hoàn thành.
Và cho phép mình nhận ra bằng chứng thách thức điều trước kia vẫn tin.
Vì nếu gạt bỏ mọi trải nghiệm tốt và thu nhặt mọi trải nghiệm xấu, ngay cả một cuộc đời đang thay đổi cũng có thể tiếp tục trông như bằng chứng cho lời nói dối cũ.
Khi niềm tin thay đổi, bạn bắt đầu hành động khác. Khi hành động khác, bạn cho mình cơ hội trải nghiệm điều khác.
Rồi niềm tin mạnh hơn vì bạn đã bắt đầu tự mình trải nghiệm nó.
Những điều bạn tin về mình có thể trở thành ranh giới bạn sống trong đó, ngay cả khi chúng sai.
Bất cứ điều gì bạn tin về BẤT CỨ THỨ GÌ đều sẽ hiện ra như sự thật qua trải nghiệm sống của bạn, nên hãy cẩn trọng với điều mình tin.
Hãy tưởng tượng cuộc đời sẽ ra sao nếu bạn bắt đầu tin mình tự tin, dễ mến, có sức hút, chăm chỉ và thông minh.
Bao nhiêu phần trong bản sắc là thứ bạn khám phá ra, và bao nhiêu là thứ bạn liên tục tin?
Những người phụ nữ ấy tin mình có sẹo. Họ diễn giải một phần cuộc trò chuyện thành phản ứng với nó. Trải nghiệm dường như củng cố niềm tin về một vết sẹo thậm chí không hề tồn tại.
Có bao nhiêu người xây dựng cuộc đời quanh một điều mình tin là khiếm khuyết của bản thân mà chưa từng hỏi nó có thật không?
Trước khi dành phần đời còn lại để vượt qua một vết sẹo, hãy chắc chắn rằng nó thực sự ở đó.